Η Τεχνική Καρδιακής Αναπνοής του Ινστιτούτου HeartMath, μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια κατάσταση συνοχής μέσα σε λίγα λεπτά. Η τεχνική είναι τόσο ισχυρή όσο είναι απλή και μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποτεδήποτε θελήσετε να  δημιουργήσετε μεγαλύτερη χαλάρωση ή περισσότερη ενέργεια. Είναι η ροή μιας καινούριας επίγνωσης και διαίσθησης που βιώνουμε μόλις ο νους και τα συναισθήματα έρθουν σε ισορροπία με την καρδιά.

Εργαλεία Πρακτικής HeartMath

• Έξι Τεχνικές Καρδιακής Αναπνοής
• Εργαλεία και στρατηγικές για τη δημιουργία και τη διατήρηση της ανθεκτικότητας (ικανότητα προετοιμασίας, ανάκαμψης και προσαρμογής στο στρες, τις προκλήσεις ή τις δυσκολίες).
• Ασκήσεις αυτοεπίγνωσης
• Συσκευές μέτρησης HRV(HeartRateVariability) εγκάρδιας συνοχής

Τεχνική Καρδιακής Αναπνοής

Εστιάστε την προσοχή σας στην περιοχή της καρδιάς. Αναπνεύστε λίγο βαθύτερα από το κανονικό, για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η τοποθέτηση του χεριού σας πάνω στην καρδιά βοηθά να διατηρήσετε την εστίασή σας εκεί. Τώρα φανταστείτε πως αναπνέετε και εκπνέετε μέσα από την περιοχή της καρδιάς. (Η διατήρηση της εστίασής σας και η αναπνοή μέσα από την περιοχή της καρδιάς, σας οδηγούν φυσικά σε κατάσταση άνεσης). Ο επιστημονικός όρος για αυτό το απλό και γρήγορο εργαλείο είναι η ψυχοφυσιολογική συνοχή.

Φυσιολογική Συνοχή

Η συνεκτικότητα είναι η κατάσταση όπου η καρδιά, το μυαλό και τα συναισθήματα βρίσκονται σε ενεργειακή ευθυγράμμιση και συνεργασία, σύμφωνα με τον ερευνητή του Ινστιτούτου HeartMath Dr. Rollin McCraty. Όταν ο τρόπος φυσιολογικής συνοχής οδηγείται από μια θετική συναισθηματική κατάσταση, το ονομάζουμε ψυχοφυσιολογική συνοχή.

Όσοι ασκούν την τεχνική καρδιακής αναπνοής λένε ότι βιώνουν μια αίσθηση ανύψωσης, ετοιμότητας, ηρεμίας, ισορροπίας και λιγότερο άγχος στις πολυάσχολες ζωές τους καθώς και μια βαθύτερη καρδιακή σύνδεση  με τους άλλους.

Οφέλη Συνεκτικότητας

• Μείωση πίεσης σε περιπτώσεις υπέρτασης (McCraty,2001)
• Αύξηση λειτουργικής ικανότητας σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια (Luskin,2002)
• Βελτίωση σε περιπτώσεις άσθματος (Lehner,2000)
• Αύξηση ηρεμίας και ευημερίας (Friedman,2000)
• Αύξηση συναισθηματικής σταθερότητας (McCraty,2001)
• Βελτίωση νοητικής απόδοσης (McCraty,2001)

Καρδιακός ρυθμός και Εγκεφαλική λειτουργία

Υψηλός (χαοτικός) καρδιακός ρυθμός συνεπάγεται με αυξημένη δραστηριότητα της αμυγδαλής (κέντρο στρες, αντίδραση μάχης ή φυγής) και με μειωμένη δραστηριότητα εγκεφαλικού φλοιού.

Χαμηλός (σταθερός – ελαστικός) καρδιακός ρυθμός συνεπάγεται με μειωμένη δραστηριότητα της αμυγδαλής και με αυξημένη δραστηριότητα του φλοιού.

Καρδιακός ρυθμός, Ορμονικό Σύστημα και οι χημικές ουσίες της Ανθεκτικότητας.

H κορτιζόλη παράγεται από εξαντλητικά συναισθήματα (απόγνωση απαισιοδοξία, απροσάρμοστη συμπεριφορά) τα οποία  προκαλούν υψηλό (χαοτικός) καρδιακό ρυθμό.

Η δεϋδροεπιανδροστερόνη παράγεται από αναζωογονητικά συναισθήματα (ευημερία, αισιοδοξία, ευπροσάρμοστη συμπεριφορά) τα οποία προκαλούν  χαμηλό (σταθερό – ελαστικό) καρδιακό ρυθμό.

Συνεκτικότητα και Εγκεφαλική Λειτουργία

• Αύξηση ικανότητας αυτορρύθμισης
• Βελτίωση μακροπρόθεσμης μνήμης
• Βελτίωση βραχυπρόθεσμης μνήμης
• Αύξηση ικανότητας συγκέντρωσης
• Αύξηση ικανότητας επεξεργασίας πληροφοριών
• Αύξηση χρόνου αντίδρασης
• Υψηλότερη απόδοση στις εξετάσεις
• Βελτίωση ικανότητας μάθησης

Το σύστημα HeartMath εφαρμόζεται από:

• Νοσοκομεία
• Επιχειρήσεις
• Αστυνομία, ασθενοφόρα, Πυροσβεστική, φυλακές
• Σχολεία, Πανεπιστήμια, μη κερδοσκοπικούς Οργανισμούς
• Επαγγελματίες αθλητές και ομάδες
• Φοιτητές όλων των ειδικοτήτων
• Τον στρατό και τις Ειδικές Δυνάμεις
• Χιλιάδες ιδιώτες παγκοσμίως

Λίνα Κατσίγκρη PhD
Νευρογλωσσολόγος – Λογοπεδικός